الإمارات العربية المتحدة
المملكة العربية السعودية
سواء كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة، أو الصيد، أو التجديف، أو الجري في المسارات الطبيعية، فإليك بعض الطرق لتجنب ارتفاع درجة حرارة جسمك
بقلم ريتشل كافانا
لقد حل الربيع، وهو الوقت المثالي للخروج وممارسة الأنشطة التي تحبها مجددًا، سواء كانت الجري، أو المشي لمسافات طويلة، أو صيد الأسماك، أو التجديف بالكاياك. ولكن مع اقتراب فصل الصيف وبدء تسلل درجات الحرارة المرتفعة، قد يصبح الاستمتاع بالوقت في الخارج أكثر صعوبة. فمن الصعب حقًا أن تشعر بالاستمتاع الكامل أثناء المشي في الطبيعة بينما يغمرك العرق. ولمساعدتك على البقاء منتعشًا، قمنا بتجميع قائمة بأفضل النصائح لتظل نشيطًا هذا الصيف.
المشي لمسافات طويلة والتخييم
- ابدأ مبكرًا: إذا كنت ترغب في البقاء منتعشًا والحفاظ على درجة حرارة جسمك في مستوى مريح، فلا تبدأ رحلتك الشاقة في منتصف النهار. ابدأ مبكرًا في اليوم—حتى قبل شروق الشمس—واستمتع بفوائد هواء الصباح المنعش. هذا مفيد بشكل خاص إذا كانت رحلتك تتضمن صعودًا، لأنك بحلول الوقت الذي تصبح فيه الشمس حارة جدًا، ستكون في طريق العودة للأسفل.
- اختر موقعك بحكمة: لا تكتفِ بفتح دليلك السياحي واختيار أي مسار إذا كنت تخطط للمشي في حرارة الصيف. ابحث عن خيارات توفر الكثير من الظل والماء. ابحث عن المناطق المشجرة التي تغطيها تيجان الأشجار، أو الوديان العميقة المحمية من أشعة الشمس. اختر مواقع قريبة من البحيرات والأنهار ومجمعات المياه الأخرى حيث يمكنك التوقف لتبريد جسمك. وإذا كنت تشعر برغبة في المغامرة، فجرّب المشي ليلاً. (فقط تأكد من إحضار الإضاءة المناسبة ومعدات السلامة).
- أحضر قميصًا إضافيًا: إذا كنت تتعرق كثيرًا، فمن المفيد إحضار قميص إضافي. بهذه الطريقة، عندما تصل إلى قمة مسار المشي أو إلى موقع التخييم، لن تضطر للبقاء بملابس مبللة وباردة. هذا مهم بشكل خاص في الجبال أو الصحاري أو المواقع الأخرى التي تشهد تغيرات كبيرة في الارتفاع أو انخفاضًا سريعًا في درجات الحرارة.
صيد الأسماك
- ارتدِ قبعة: هذه القطعة من معدات الطقس الحار غالبًا ما يتم تجاهلها في رحلات الصيد، لكنها مهمة للغاية. فبين أشعة الشمس الحارقة من الأعلى والوهج الساطع المنعكس من الماء، فأنت تتعرض لأشعة الشمس من جميع الزوايا. إذا أمكن، اختر قبعة ذات حواف عريضة، مثل قبعة "بوني" (booney) أو قبعة الدلو (bucket hat)، المصنوعة بفتحات تهوية ومواد واقية من الشمس.
- اختر ملابس ذات حماية من أشعة الشمس (UPF): بدلاً من وضع واقي الشمس كل 30 دقيقة، ارتدِ ملابس بأكمام طويلة مزودة بـ خاصية الحماية من أشعة الشمس (UPF) التي يمكن أن توفر لك حاجزًا ضد الشمس. بالإضافة إلى الشعور بمزيد من الانتعاش (وعدم التصاق الملابس بجلدك)، ستقلل من كمية واقي الشمس الكيميائي أو المعدني الذي تحتاج إلى استخدامه. لا تزال بحاجة لاستخدام واقي الشمس—هذا فقط يتيح لك استخدامه بكمية أقل.
- لا تنسَ النظارات الشمسية: وهج الماء لا يضر عينيك فحسب، بل يمكن أن يسبب الصداع أيضًا. سيجعل ارتداء النظارات الشمسية المستقطبة (المستقطبة للضوء) أثناء الصيد تجربتك أكثر راحة، وعلى الرغم من أنها لن تبقيك أكثر برودة بشكل مباشر، إلا أنها ستقلل من ذلك الشعور بالخمول والحرارة والتعب الذي يصيبك بعد يوم طويل على الماء.
الجري في المسارات الطبيعية وممارسة الرياضة
- حافظ على رطوبة جسمك: قد تبدو هذه النصيحة بديهية، ولكن من الصعب المبالغة في أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم عند الجري أو ممارسة الرياضة في الحر. بدلاً من استخدام زجاجة مياه محمولة عادية، اختر حقيبة ترطيب لا تضطر لحملها بيدك. وجود شيء سهل الوصول إليه يمكنك الشرب منه في أي وقت سيساعدك على شرب الماء بشكل متكرر.
- اختر الجوارب المناسبة: إذا كنت لا تريد أن تصبح قدماك مبللتين بالعرق، فاختر جوارب الجري عالية الجودة المصنوعة من مواد مثل البوليستر أو الأكريليك أو صوف الميرينو. توفر هذه الأقمشة المسامية تهوية ممتازة ستبقيك منتعشًا أثناء الجري. علاوة على ذلك، فهي تتمتع بخصائص طرد الرطوبة التي تنقل العرق إلى الطبقة الخارجية من القماش حيث يمكن أن يجف بسرعة. مهما فعلت، تجنب القطن.
- جرّب "التبريد المسبق": بدلاً من الانتظار حتى يغمرك العرق، لماذا لا تبدأ في تبريد جسمك قبل الجري؟ استخدم استراتيجيات التبريد المسبق مثل احتساء مشروب بارد، أو ارتداء سترة ثلجية، أو الجلوس في غرفة باردة ومكيفة لتبريد جسمك مسبقًا.
التجديف بالوقوف (Paddleboarding) والتجديف بالكاياك
- ارتدِ ملابس مفعلة بالرطوبة: أصبحت معدات الأنشطة الخارجية متطورة للغاية في هذه الأيام، وتتوفر أقمشة متقدمة توفر ميزات تبريد مفعلة بالرطوبة والعرق. تعمل هذه المواد المبتكرة مثل منشفة التبريد، باستثناء أنه يمكنك ارتداؤها على جسمك بالكامل. عندما تبتل أو تترطب، فإنها تطلق الحرارة وتخفض درجة حرارة القماش.
- برّد زجاجة المياه الخاصة بك: في الليلة التي تسبق مغامرة التجديف بالوقوف، أو الكاياك، أو الكانو، املأ نصف زجاجة المياه الخاصة بك وجمدها طوال الليل. قبل أن تنطلق في الصباح التالي، أكمل ملئها بماء في درجة حرارة الغرفة. مع مرور اليوم، سيذوب الجليد، مما يحافظ على برودة الماء وانتعاشه. فقط تأكد من ملء الزجاجة حتى النصف فقط للجليد حتى لا تتشقق جوانب الزجاجة عندما يتمدد.
- استخدم حيلة "بلل منديل الرقبة": قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن غمس منديل الرقبة في الماء البارد طوال اليوم هو وسيلة فعالة للغاية للحفاظ على برودتك وتنظيم درجة حرارة جسمك. تعمل أغطية الرقبة أيضًا بشكل جيد—وبعضها يتميز أيضًا بـ تقنية التبريد. ومع ذلك، تأكد من أنك تأخذ الماء من مصدر نظيف وغير ملوث وغير راكد.
داخل المدينة
- اختر ملابسك بذكاء: إذا كنت تخطط لقضاء اليوم في الخارج (سواء كنت تقضي مهامًا أو تلعب في الحديقة)، ستكون أكثر سعادة بارتداء ملابس التبريد ذات الخصائص المنظمة للحرارة. قد تشمل هذه الملابس قمصانًا بفتحات تهوية أو طيات تبريد، أو ملابس مصنوعة من مواد خفيفة الوزن ومسامية مثل النايلون أو البوليستر. يجب أن تكون الملابس فضفاضة وفاتحة اللون (تجنب الظلال الداكنة مثل الأسود أو البني).
- كن ذكيًا بشأن كيفية تنظيم يومك: إذا كنت تقضي مهامًا في الحرارة، فلا تختر أكثر أوقات اليوم حرارة للقيام بالأنشطة في الخارج. خطط لاستراحة في وقت الظهيرة لتناول الغداء أو الجلوس في مكان به تكييف حتى تتمكن من تبريد جسمك. قم بأداء أكثر الأنشطة حرارة التي خططت لها في الصباح الباكر أو في المساء.
- تجنب التغيرات الشديدة في درجات الحرارة: الانتقال السريع من الحرارة الشديدة إلى البرودة الشديدة دون منح جسمك وقتًا للتكيف يمكن أن يسبب ضغطًا على جسمك. بدلاً من السعي وراء تغييرات سريعة في درجة حرارة الجسم، اسمح لنفسك بالتبريد ببطء.
هل تتطلع للبقاء منتعشًا؟ تحقق من تقنية التبريد من Columbia Sportswear.
